Calculadora de Pausas — RM 546-2026-MINSA

Paso 1 de 4

Cuéntame sobre tu trabajo

Vamos a calcular el tiempo de descanso que te corresponde según la normativa peruana vigente. Solo toma 3 minutos.

Nombre del puesto o trabajador

Horas de jornada diaria

6 horas

8 horas

Jornada estándar

10 horas

12 horas

Jornada extendida

Tipo de turno

Turno día

Inicio entre 6am – 2pm

Turno noche

Inicio entre 6pm – 4am

Hora aproximada de inicio

Paso 3 de 4 · Tipo de actividad

¿Tu jornada tiene un solo tipo de actividad o combina varias?

Algunos puestos mezclan horas en oficina con horas conduciendo o en campo. Eso cambia cómo se calculan las pausas.

¿Cuál es tu actividad principal?

Regla propia de la norma

Trabajo en pantalla / oficina

Administrativo, analista, cajero, atención virtual, gestión de sistemas. La mayor parte del día frente a una computadora.

Norma aplica: pausa de 5-10 min cada hora y media · Recuperación visual obligatoria

Ver regla

Trabajo físico o en movimiento

Almacén, producción, campo, supervisión presencial, carga y descarga. Me muevo, cargo o estoy de pie la mayor parte del día.

Norma aplica: Anexo 7 (carga) + Anexo 8 (postura) · Se aplica el criterio más exigente

Anexo 7 + 8

Postura forzada o fija

Inspector de calidad, soldador, trabajo en altura, cirugía. Mantengo una posición incómoda por largos periodos sin poder cambiarla.

Norma aplica: 7% de la jornada · Cambio postural cada hora · Nunca más de 2h en la misma posición

7% · Anexo 8

Regla especial de la norma

Conducción profesional

Conductor, transportista, repartidor, operador de maquinaria. Paso parte o toda la jornada al volante o en cabina.

Norma aplica: Nunca más de 2h continuas al volante · Pausa de pie con ejercicio, mínimo 15 min

Regla 2h

Paso 4 de 4 · Tipo de esfuerzo adicional

¿Repites el mismo movimiento todo el día?

Un movimiento es repetitivo cuando dura menos de 30 segundos por ciclo, o cuando usas los mismos músculos más del 50% de la jornada.

Costura Ensamblaje Digitación intensa Clasificación de productos Caja de supermercado

Lo que la norma indica para tu caso

En turno de 8h: mínimo 3 pausas de 8 min

En jornada de 6h: mínimo 2 pausas de 8 min

Independiente del tiempo de almuerzo

Cómo se ve en una jornada de 8 horas

Trabajo

~2h

8 min

Pausa 1

Trabajo

~2h

Alm.

Refrig.

Trabajo

~2h

8 min

Pausa 2

Trabajo

~1.5h

8 min

Pausa 3

Durante las pausas: sacude manos y muñecas, haz rotaciones suaves de hombros y cuello para recuperar los músculos más usados.

¿Trabajas frente a pantalla o con concentración alta?

Incluye trabajo en computadora, análisis de datos, lectura prolongada, toma de decisiones continua o cualquier tarea que exija atención sostenida.

Lo que la norma indica para tu caso

Pausa de 5 a 10 min cada hora y media

Pausas visuales incluyen ojos y estructuras oculares

Cómo se ve en una jornada de 8 horas

Trabajo

1.5h

5-10'

Pausa

Trabajo

1.5h

Alm.

Refrig.

Trabajo

1.5h

5-10'

Pausa

Trabajo

~1h

5-10'

Pausa

Durante las pausas visuales: aleja la vista de la pantalla, parpadea conscientemente y mira a un punto a más de 6 metros durante al menos 20 segundos. Incluye relajación de los músculos oculares.

¿Tu jornada es nocturna o con ciclos atípicos?

Incluye turno noche, jornadas de 21 días de trabajo con 7 días de descanso, o cualquier esquema irregular.

Lo que la norma indica para tu caso

Requiere evaluación de ergonomía específica

No se pueden fijar pausas sin esa evaluación previa

La norma es explícita: para actividades con trabajo nocturno o jornadas atípicas (por ejemplo 21 días de trabajo por 7 días de descanso), las pausas de descanso no se calculan con las tablas estándar. Se debe realizar primero una evaluación ergonómica formal antes de establecer el programa de pausas.

Además, aplican las disposiciones de higiene del sueño del Documento Técnico PSLT (Sección 6.7.4): gestionar los descansos médicos, programación de descansos diarios, semanales y el periodo vacacional.