Responde las siguientes preguntas según tu jornada laboral para calcular tu programa personalizado.
Jornada diaria
6 h
8 h
Estándar
10 h
12 h
Extendida
Turno
Día
Noche
Hora de inicio
¿Levantas o mueves cosas pesadas?
Sin carga significativa
Oficina, pantalla, conducción.
0%
Hasta 2.2 kg
Documentos, herramientas ligeras.
leve
2 a 11 kg
Cajas medianas, herramientas.
medio
11 a 27 kg
Sacos, cilindros, almacén.
pesado
Más de 27 kg
Industrial, alta intensidad.
muy pesado
Tiempo con esa carga
Poco rato
Menos del 15%
Parte del día
15% al 40%
La mayor parte
40% al 70%
Casi todo el día
Más del 70%
¿Tu jornada tiene un solo tipo de actividad o combina varias?
¿Cuál es tu actividad principal?
Trabajo en pantalla / oficina
Administrativo, analista, cajero, atención virtual. La mayor parte del día frente a una computadora.
Pantalla
Trabajo físico o en movimiento
Almacén, producción, campo, supervisión. Me muevo, cargo o estoy de pie la mayor parte del día.
Anexo 7 + 8
Postura forzada o fija
Inspector de calidad, soldador, trabajo en altura. Mantengo una posición incómoda por largos periodos.
7% · Anexo 8
Regla especial
Conducción profesional
Conductor, transportista, operador de maquinaria. Parte o toda la jornada al volante o en cabina.
Regla 2h
Marca las actividades que forman tu jornada
Indica qué porcentaje del día dedicas a cada una. El total debe sumar 100%.
Trabajo en pantalla / oficina
¿Qué parte de tu jornada?
50% del día
Trabajo físico o en movimiento
¿Qué parte de tu jornada?
50% del día
Conducción profesional
¿Qué parte de tu jornada?
50% del día
Total asignado:0%
El total debe ser exactamente 100% para continuar.
¿Repites el mismo movimiento todo el día?
CosturaEnsamblajeDigitación intensaClasificación de productosCaja de supermercado
Lo que la norma indica para tu caso
En turno de 8h: mínimo 3 pausas de 8 min
En jornada de 6h: mínimo 2 pausas de 8 min
Independiente del tiempo de almuerzo
Cómo se ve en una jornada de 8 horas
Trabajo
~2h
8 min
Pausa 1
Trabajo
~2h
Alm.
Refrig.
Trabajo
~2h
8 min
Pausa 2
Trabajo
~1.5h
8 min
Pausa 3
Durante las pausas: sacude manos y muñecas, haz rotaciones suaves de hombros y cuello para recuperar los músculos más usados.
¿Trabajas frente a pantalla o con concentración alta?
Lo que la norma indica para tu caso
Pausa de 5 a 10 min cada hora y media
Pausas visuales incluyen ojos y estructuras oculares
Cómo se ve en una jornada de 8 horas
Trabajo
1.5h
5-10'
Pausa
Trabajo
1.5h
Alm.
Refrig.
Trabajo
1.5h
5-10'
Pausa
Trabajo
~1h
5-10'
Pausa
Durante las pausas visuales: aleja la vista de la pantalla, parpadea conscientemente y mira a un punto a más de 6 metros durante al menos 20 segundos. Incluye relajación de los músculos oculares.
¿Tu jornada es nocturna o con ciclos atípicos?
Lo que la norma indica para tu caso
Requiere evaluación de ergonomía específica
No se pueden fijar pausas sin esa evaluación previa
La norma es explícita: para actividades con trabajo nocturno o jornadas atípicas (por ejemplo 21 días de trabajo por 7 días de descanso), las pausas de descanso no se calculan con las tablas estándar. Se debe realizar primero una evaluación ergonómica formal antes de establecer el programa de pausas.
Además, aplican las disposiciones de higiene del sueño del Documento Técnico PSLT (Sección 6.7.4): gestionar los descansos médicos, programación de descansos diarios, semanales y el periodo vacacional.
Puesto evaluado
Minutos de pausa activa por jornada
——
—
min / día
——
El tiempo de refrigerio no cuenta como pausa activa. Las pausas que ves aquí son adicionales al almuerzo o refrigerio. La norma lo dice explícitamente para movimientos repetitivos: las pausas se cumplen "independientemente del intervalo para el almuerzo" (RM N° 546-2026-MINSA, Sección 6.7.3).
Cómo se calculó este resultado
Tu jornada con pausas distribuidas
Trabajo activo
Pausa activa
Refrigerio (no cuenta como pausa)
Qué hacer durante las pausas activas
Recomendaciones para el área SST
Activar alertas de pausa para hoy
Recibirás un aviso en pantalla a la hora exacta de cada pausa
Calculado según RM N° 546-2026-MINSA — Documento Técnico: Promoción de la Salud en los Lugares de Trabajo
Anexo 7 · Anexo 8 · Sección 6.7.3 · Secciones 6.4 y 6.6 Good Solutions SAC · Consultoría SST · goodsolutions.pe
Es hora de tu pausa activa
Pausa activa
8 minutos
Aparta la vista de la pantalla y sigue los pasos a continuación
